Tijdens de trainingen vliegen de afkortingen je om de oren. Maar wat betekenen ze eigenlijk? Hier een handig overzicht:

✅ WOD (Workout of the Day) - “ De workout van de dag, een combinatie van kracht en cardio, uitgevoerd binnen een bepaalde tijd of met een vast aantal herhalingen.

✅ EMOM (Every Minute on the Minute) - “ Aan het begin van elke minuut voer je een oefening of reeks oefeningen uit. De resterende tijd gebruik je om te rusten voordat de volgende minuut begint.

✅AMRAP (As Many Rounds As Possible) - “ Binnen een bepaalde tijd probeer je zoveel mogelijk rondes of herhalingen te voltooien.

✅Tabata - “ Een vorm van high-intensity interval training waarbij je 20 seconden een oefening op maximale intensiteit uitvoert, gevolgd door 10 seconden rust. Dit herhaal je 8 keer (4 minuten totaal). Deze methode is ontwikkeld door de Japanse wetenschapper Dr. Izumi Tabata.

Deze trainingsmethoden helpen je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en zijn aanpasbaar voor elk niveau.

Na vele jaren vol energie en toewijding neemt onze geliefde trainer Eric afscheid. Hij gaat genieten van zijn welverdiende pensioen en besteedt zijn tijd straks aan een nieuwe uitdaging: een puppy die al zijn aandacht opeist! 🐾

Dit betekent dat de zondag ochtend les in Zoetermeer van het rooster verdwijnt, omdat we geen gecertificeerde trainer hebben kunnen vinden om deze over te nemen. Maar niet getreurd! Als alternatief kun je op zondagochtend meedoen met de bootcamp in het Delftse Hout of aansluiten bij de Gymboxx lessen aan de Voorweg 112.

📅 Laatste bootcamp met Eric: Zondag 23 maart

💪 Kom nog één keer trainen en geef Eric een knallend afscheid! Ben jij erbij? 🎉

Ben jij klaar voor een sportieve date? Dit is je kans om samen met je partner – of een potentiële liefde – te komen sporten bij Gymboxx! 💪❤️

Van 14 februari t/m 28 februari kan jouw partner gratis alle trainingen uitproberen. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint, samen sporten maakt het extra leuk!

✅ Daten in de gym: gezellig en actief
✅ Gratis trainingen voor jouw partner of date
✅ Samen fit in 2025!

Heb je geen partner? Geen probleem! Nodig een vriend, vriendin of iemand anders uit die jij graag meeneemt. Misschien is dit het begin van iets moois! 😉

Meld je date aan via:
📧 zoetermeer@gymboxx.nl
📧 gouda@gymboxx.nl

💥Sport samen!💥

Heb je de Weekly al gecheckt? Iedere week ontvang je een korte update met alles wat er speelt bij Gymboxx! 🎉

Wat kun je deze keer verwachten?

• Nieuwtjes: Alles over aankomende events zoals Gluren bij de Buren en ons toffe feest! 🎶

• Weetjes & Tips: Van handige trainingshacks tot inspiratie voor een gezonde leefstijl.

• Community Fun: Blik terug op gezellige momenten en kijk vooruit naar wat er nog komt. 🍻

Mis niks en blijf on top of your game met de Gymboxx Weekly!

Meld je nu aan voor de Weekly via deze link: https://gymboxx.activehosted.com/f/1

Omdat voetbalvereniging FC Zoetermeer heel 2024 nodig heeft voor een verbouwing van het clubhuis, zijn we verhuist naar een nieuwe locatie. Vanaf februari trainen we op de Voorweg 112 in Zoetermeer.

Een hele fijne groene plek, op een oude boerderij. Ook wel bekend als de oude bouwspeeltplaats. Ken je die nog?

Parkeren op het terrein kan niet, daar sporten we ;-) Parkeren kun je in de omgeving. Voor een routebeschrijving klik je hier.

Tot snel!

Zaterdag 4 november was het eindelijk zover! We hebben er in Zoetermeer en in Gouda, lang, hard en goed voor getraind. De Hyrox wedstrijd in Amsterdam! Met een grote groep Gymboxx sporters verzamelden we bij de RAI om de uitdaging aan te gaan.

Zo veel woorden om te delen, weet niet eens waar we moeten beginnen…

Er zijn onzekerheden overwonnen, pr’s behaald, doorgelopen op karakter, tranen met tuiten gehuild, mentaal weer een stuk sterker geworden, armen in de lucht van blijdschap. Alles is voorbij gekomen.

En ook dit keer waren we weer een team en schreeuwde we elkaar over de finish. En steunde we elkaar waar nodig is. Een knuffel hier, een schouder daar.

We raden iedereen aan om een keer mee te doen!

Want geloof ons… Hyrox is voor iedereen!

Wil je ook meedoen? In 2024 zijn we er weer bij: 20 januari Maastricht en 6 april Rotterdam

Sporten na zwangerschap:

Bij de Gymboxx sporten veel dames die zwanger zijn of na een bevalling weer komen sporten. Dit kan heel goed, maar wel met zorg voor jezelf en met kennis van zaken.

Onze trainers hebben bijscholing gekregen van fysiotherapeute Siona, over dit onderwerp.

Wij vinden het heel namelijk heel belangrijk dat iedereen die zwanger, of net bevallen is, met de juiste begeleiding bij ons kan blijven sporten. 

De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap zijn:

- Verminderde kans op bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap 

- Verbeterd de kwaliteit van slaap

- Verminderd mogelijke obstipatie klachten 

- Verhoogd algemene energie niveau

- Fitter voor de bevalling

Hieronder een schema om je aan te houden na de bevalling:

Week 1: RUST! Flank ademhaling oefeningen 

Week 2: RUST! Aanspanning en ontspanning bekkenbodem 

Week 3: RUST! Algehele mobiliteit vergrote, rekken/strekken

Week 4: Focus op heractiveren (diepe) core

Week 5: Glutes, glutes, glutes!  (Glutes zijn billen :-) )

Week 6: Bekken check bij bekkenfysio of gespecialiseerde therapeut ( sllewellyn@rayerhealthcare.nl)

Week 6-8: Herintroduceer full body, functionele bewegingen

Week 8+: Hervatten eigen sport (wel met aanpassingen qua intensiteit) 

Week 12+: Groen licht toevoegen van sprong bewegingen 

4-6 maanden: Opbouwen hardlopen of andere high intensiteit sporten

Het is belangrijk om je hierbij te laten begeleiden. Dit kan bij ons met een personal training of tijdens de groepslessen. Wil je meer weten? Contact ons! Zoetermeer@Zoetermeer@gymboxx.nl .nl

Happy NewYear!!

En dan nu weer aan de slag met 2023. De kortste dag hebben we weer achter de rug, de goede voornemens zijn uitgesproken en het jaar ligt weer aan onze voeten.

Onze goede voornemens:

• Minstens zo’n tof jaar als 2022!

• Alles doen wat in onze macht ligt, zodat je jouw sportieve voornemens kunt waarmaken!

• Blijvend te investeren in de Gymboxx, de omgeving en de materialen!

• De lessen zo aan te blijven bieden, dat je er uithaalt wat jij nodig hebt. Of je nu aan de wedstrijden meedoet of niet.

Wij hebben er zin in!

Team Club Gymboxx

Wat een te gek evenement! Met elkaar weer maanden getraind om te vlammen bij Hyrox Amsterdam. Zaterdag 22 oktober was het zover. Wat tof om iedereen zo fanatiek te zien knallen. Iedereen heeft zichzelf overtroffen, echt knap gedaan.

Net zo leuk en net zo pittig, de traditionele 3e helft ;-)

Deze maand even rustig aan en dan gaan we weer vol in voorbereiding voor Hyrox Maastricht op 21 januari 2023.

Doe je mee? Gebruik onze 10% kortingscode gymboxxgoudaHYROX10 voor jouw inschrijving.

Afgelopen vrijdag heeft Barry Faas zijn visie met ons gedeeld over Hyrox. Barry is eigenaar en sport fysiotherapeut bij Scope fysiotherapie in Zoetermeer.

In deze video bespreken we samen met Barry de Hyrox wedstrijd. Hoe train je ervoor, wat zijn de aandachtspunten en waar liggen de risico's in de voorbereiding.

Doe je mee aan de Hyrox wedstrijd, ga er dan even goed voor zitten en schrijf mee! ;-)

Wil je echt even gas geven op het behalen van resultaat? Of wil je een bepaalde situatie doorbreken? Dat kan en daar helpen we je bij.

Wij geloven niet in crash diëten. Sterker nog, de wetenschap toont aan dat dit eerder zorgt voor het bekende jojo effect dan dat je er duurzaam van op gewicht blijft.

Combineer dit met de Gymboxx trainingen, dan krijg je een duurzaam resultaat wat de basis zal zijn van een gezonde leefstijl.

Meer weten, klik dan hier!

Wij zijn één van de weinige sportscholen die weer open mogen. Wat een geluk! Dit kan en mag alleen als wij onderstaande regels in acht nemen. Wij vragen jullie vriendelijk om deze regels te respecteren en na te leven. Voor jezelf, voor de ander en voor ons. Onderstaande regels gelden voor de tieners en de volwassenen.

Regel 1 geldt niet voor de kinderen t/m 11 jaar.

Clubregels in Coronatijd:

1. Houd 1,5 meter afstand.

2. Kom alleen op afspraak of met een reservering.

3. Kom alleen of kom met personen uit jouw huishouden.

4. Vermijd het openbaar vervoer.

5. Kom niet eerder dan de afgesproken starttijd naar de Gymboxx.

6. Blijf thuis als je een van de volgende klachten hebt: neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest, verhoging (vanaf 38 C°).

7. Blijf thuis als iemand in jouw huis koorts heeft (vanaf de 38 C°) en/of benauwdheidsklachten.

8. Schud geen handen.

9. Volg altijd de aanwijzingen van de trainer op.

10. Ga voorafgaand aan de training thuis naar het toilet.

11. Was voorafgaand aan de training je handen met zeep, minimaal 20 seconden.

12. Blijf niet hangen rond de Gymboxx, zodat wij de 1,5 meter makkelijker kunnen handhaven.  

13. Maak iedere training een selfie en post op social media hoe fijn het sporten bij de Gymboxx is. ;-)

14. Clubregel 13 mag bij gebrek aan telefoon, foto toestel, social media, of zin/ behoefte, genegeerd worden.

Tot zover de regels. Verder alleen nog maar de vrijheid van een outdoor gym!